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冬季多发高血压,如何预防?

信息来源:健康 作者: 时间:2018-11-20

随着生活水平的提高,高血压的发病率也在逐年上涨。高血压是一个具有遗传性因素的心脑血管疾病,大多数会随着环境、年龄以及肥胖等因素患上此病。那我们应该如何预防高血压呢?

1、控制体重

超重者应努力减肥,这是降压的最佳方法。我国医学家指出,无论是高血压患者,或者正常血压的肥胖者,减轻体重均可使血压下降,心率减慢,血浆尿酸,胆固醇和血糖减少,而且可减少用药剂量。

2、适当运动

每日至少3次,每次20分钟做体操或运动,能改善血压情况。实验证明,不间断地步行运动20~30分钟,相当于每小时行走4000~5000米,能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身,可增强心、肺和肌肉的功能,并促进全身血液循环,降低血压水平。

3、限制食盐

正常情况下,人体对钠的生理需要量每天仅为2~3克,但实际膳食中含盐量高达10~15克,高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜。

香菇油菜


4、适当补钾

每日摄入5~7克钾,可使血压降低4~9mmHg。血压患者应适当补钾。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品,高血压患者可以适当多吃一些。

5、限酒戒烟

饮酒可通过皮质激素儿茶酚胺升高,影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用,影响细胞膜的流动性等机制,使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗,血压不易控制,因此,高血压患者应限制饮酒。

6、保持情绪乐观

长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。现代医学研究证明,一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激,可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多,血压升高,因此,高血压患者要注意控制情绪,排除杂念,保持心情舒畅和心理平衡,这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能,对降低血压有益。

编辑:杨芳
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